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Estamos en cuarentena y todos en la casa, es difícil manejar la sensación de encierro, nos ponemos irritables y se hace un poco caótico, además intentando trabajar, ¿alguna recomendación?

Se puede, si, salir de estos días mejor que como entramos: la resiliencia es la capacidad de manejar las condiciones adversas y salir fortalecido. Implica hacer una elección: no ser víctimas de las circunstancias sino hacerse protagonista en navegarlas.

Una clave es ponerle foco y estructura al día. Pasar los días echado en total libertad como de vacaciones puede resultar al inicio, pero en el corto plazo genera más desajustes y mayor ansiedad. La estructura implica límites y por lo tanto genera contención, algunos tips:

  1. Enfóquese: Elija en que colocar su atención, ponga metas cortas y concretas en los temas de trabajo que tenga que atender.
  2. Póngale horarios al día, encuentre lo que mejor se ajuste a su contexto. Diferencie días de semana del fin de semana. Tome acuerdos familiares sobre horarios para conciliar las actividades, de manera que en la casa haya ratos de más tranquilidad (donde sea más fácil trabajar o estudiar, cada uno en lo suyo), ratos de esparcimiento y ratos para atender los temas domésticos
  3. Los niños necesitan rutinas, sentir que el día es predecible; no se trata de seguir la misma de un día de clases, encuentre lo que acomode en casa: la hora de dormir, de jugar, de estudiar; importante hacerlos parte de las tareas domésticas, entre todos ayudamos; inventar la hora de la lectura o del puzzle juntos; en la web hay mil ideas de juegos en casa
  4. Póngase guapo: Levántese y arréglese tal como si fuera a ir a trabajar. Mantenga el entorno limpio y ordenado
  5. Manténgase activo: Haga ejercicio físico, medite, baile, pero haga algo físico que lo ayude a energizarse, en la web hay maravillas. Manténgase conectado con sus pasiones, dele un rato en su rutina a eso que lo energiza
  6. Haga pausas: es inevitable pasar por altos y bajos en este tránsito, dele espacio a la pausa y a compartir sobre lo que estemos sintiendo cuando sea necesario

 

 

Scotto, C.S. (23 de Marzo de 2020). Diario La Segunda, Chile

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